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中考体育训练计划方案

发布时间：2024-06-27 19:36
下面围绕“中考体育训练计划方案”主题解决网友的困惑

一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒...

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说...

四、仰卧起坐训练计划建议每天进行。1. 定时练习 ① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。③ 1分钟/...

1.中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。摆臂与呼吸合理配合...

一、引体向上训练方法 1.先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟；2.直接拉不上去，可以先垫...

1、长跑属于耐力素质，不是一下就能明显提高，需要持之以恒的练习。你可以一周不少于练习3次，每次跑的距离在1200M-1500M左右，要有一定强度的跑，不能是慢跑。2、...

说明你的心肺功能非常好，这是一个比较有利的条件），给你订一个适量的计划，内容如下：第一天：耐力跑练习，1500米跑×2，要求速度70％，间歇15分钟。第二天：素...

女子800米跑步技巧

一个月的时间，除了平时可以练习一下蛙跳、纵跳外，重点从技术方面突破吧。立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：...

5.给你订一个简单的练习计划：第一天：300米跑×4，要求速度80％，间歇8分钟.第二天：1500米跑，要求速度70％第三天：基础素质练习，50米高抬腿跑×3，50米后蹬跑...